[...] podporze drżą ręce i reszta ciała a w spięciu brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o konkretnie jakieś mięśnie, może coś wprowadzić do treningu? od tygodnia zacząłem robić codziennie wieczorem ćwiczenia stabilizacyjne, może coś pomogą. Jak sam zauważyłeś, może być to [...]
[...] mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie trening push hiper, ale dziś klata tak boli, że jak znam swój organizm to jutro ból będzie nadal. Pozdrawiam! Jeśli ból jest mocny to zluzuj trochę z intensywnością.
Oczywiscie , cardio to jedno z narzedzi do pogłębiania deficytu i zamiast poglębiac z cięcia jedzenia to można dodać cardio i jak najbardziej możesz robic cardio po siłowych i nie masz się czego obawiać [...]
[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Mandarynki są ok, ale to głównie węglowodany, warto pomyśleć o przekąskach takich jak jogurt z owocami czy orzechami. Takie przekąski pozwalającą na dostarczenie odrobiny białka, tłuszczy i węglowodanów. Dodatkowo, gdy jesteś głodny to może zjedz bardziej [...]
[...] górnej części korpusu. Jeśli MC robisz z łopatkami w rotacji zewnętrznej (przełamywanie sztangi), to zębaty pracuje bardzo mocno w swojej naturalnej funkcji. Jak robisz jakieś kulturystyczne wygibasy w stylu MC z łopatkami ściągniętymi w addukcji, to zębaty wręcz osłabiasz, rozciągasz. W domu na zębaty przedni możesz sobie robić protrakcje [...]
Końcowa faza to faza gdzie sztanga jest maksymalnie wysoko nad ciałem i ręce możliwie wyprostowane i kończę ruch? To jak tak jest w hipertrofii to mógłbym robić nie pełne wyciskania np 3/4 wysokości nad klatkę i z powrotem w dół żeby nie prostować rąk i nie pchać barków w górę żeby nie zwiększać wysokości wyciskania sztangi? Po prostu krótkie [...]
Wiesz co przez internet ciężko zdiagnozować gdzie dokładnie tkwi problem. Warto żebyś się udał do fizjoterapeuty, który ma jakieś doświadczenie z trenującymi siłowo, on na miejscu Cię zbada podczas wykonywania ruchu i da jakieś wskazówki co trzeba robić i jakimi fragmentami się zająć. To najlepszy i najefektywniejszy sposób jednak trzeba znaleźć [...]
Masz tak dobrać cieżar aby robić ciężko ale w miare czysto technicznie i o ile w ostatnich powtórzeniach coś tam mozna zabujać ciałem to jednak lepiej wyjdziesz jak większosc będziesz wykonywał mniejszym cięzarem ale z dobrą techniką gdzie skupisz się na TUT [...]
Ćwiczyć i jeść tak aby zbytnio nie zalewało. Dobrać rozsądną nadwyżkę żeby się nie zalać za bardzo i nie robić świoniomasy tylko na tyle się podlać żeby później zrobić minicut i wyglądać spoko. A jak bieganie to pasja lub ma konkretny cel to uwzględnić w diecie.
Trudo jednoznacznie wskazać przyczynę takiego bólu może być tak, że długo nie były wykonywane ćwiczenia tylu rozpiętki czy pompki na poręczach i one wywołują mocne napięcie włókien mięśniowych w tym rejonie i trzeba czasu żeby przyzwyczaić się do ruchu. Przy czym trzeba mieć świadomość, że trzeba to robić bardzo ostrożnie i delikatnie, tutaj [...]
Cześć! Bez problemów takim zestawem przetrenujesz całe ciało. Z rzeczy jakie bym ewentualnie dołożył jest kettlebell i TRX. Z nim można robić fajne balistyczne treningi, które zwiększą zaangażowanie włókien mięśniowych jak również pozwala na pracę denkiem do góry wymuszając lepszą stabilizację. TRX pozwoli Ci na podciąganie się, wiosłowanie pracę [...]
Nie trzeba robić aerobów na redukcji. Istotny jest deficyt. W zasadzie nic o Tobie nie wiadomo, ale cięcie kcal co tydzień to słaby pomysł. Spokojnie poczekaj jeszcze 7-10 dni. Jak pomiary nie spadną, to dopiero podejmuj ruchy.
nie trzeba robić, to tylko uzupełnienie treningu tzw. dopalenie kcal, jeżeli w bilansie zapotrzebowania nie uwzględnisz tego typu aktywności i ustalisz ujemny bilans bez niej to jak najbardziej możesz redukować, jednak przy pojawieniu się zastoju, lepiej jest dodac tej aktywności niż ucinać kcal
Nie wiemy przede wszystkim co jest Twoim celem treningowym i tego, jak wygląda w tej chwili sylwetka. Pod tym kątem należy dostosować trening. Stwierdzenie chęci utrzymania przyzwoitej sylwetki, jest bardzo subiektywne. Według mnie nie ma możliwości żeby tego typu treningiem zbudować przyzwoitą sylwetkę. Możesz co najwyżej być trochę bardziej [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Byłam przekonana, że żeby schudnąć to trzeba robić tylko aeroby. Tak mówi na mojej siłowni instruktor. Totalny brak kompetencji. I ja od 3 miesiecy katuję się godzine na bieżni i steperze jak głupia, a ćwiczeń siłowych prawie w ogóle nie robie. Jakaś farsa normalnie
[...] i faktycznie tak jest. Przy czym sama aktywność aerobowa nie wystarczy. Nasze ciało to sprytna maszyna i szybko się adaptuje do nowych wyzwań co łatwo można zauważyć po tym jak poprawia się nasza kondycja gdy zaczniemy biegać. Ciało optymalizuje wydatek energetyczny i potrzebuje do wykonania danej czynności co raz mniej energii. Dlatego tak [...]
Nie ma za bardzo sensu operować na samej wadze ciała bo to dość niemiarodajny pomiar nie oddający jakości sylwetki. Poziom tkanki tłuszczowej jest lepszym parametrem i jeśli miałbym coś podpowiedzieć to 15% lub nawet niżej jeśli Ci się uda. Wiadomo, że nie ma co szaleć i wycinać się do kości, ale im mniejszy bf na start budowania masy mięśniowej [...]
Hehe ja to od zawsze tak sobie że miarka do buzi nawet nie zapijam czasami tylko przełykam i za 15min lecę na trening :D Jak dla mnie to nie ma to żadnego znaczenia i tak trafia tam gdzie ma trafić więc żaden problem tak robić :D A takie dziwne info to przeważnie na tych wszystkich śmiesznych grupach można wyczytać od znawców xD
Hehe ja to od zawsze tak sobie że miarka do buzi nawet nie zapijam czasami tylko przełykam i za 15min lecę na trening :D Jak dla mnie to nie ma to żadnego znaczenia i tak trafia tam gdzie ma trafić więc żaden problem tak robić :D A takie dziwne info to przeważnie na tych wszystkich śmiesznych grupach można wyczytać od znawców xD Haha ja robię [...]
